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佐料丨这些健身谣言你信过几个?

来源:百盛娱乐官网 | 时间:2018-07-11

  和减掉脂肪的速度相比, 长肌肉的速度要慢得多, 所以不必担心跑完步小腿会变粗。不信,你看看马拉松运动员的腿,没有一个是粗的。

  在健身房健身时,经常遇到有人对你说:“差不多就可以了,女孩子练太壮不好看”相信有不少姑娘都遇到过这样的情况,拜托有点常识好吗?真是白眼都要翻到后脑勺了。

  肌肉并不是随随便便就可以练出来的,想要练出肌肉,需要大量训练加规律的饮食和休息,正常人的肌肉增长极限是0.23kg/月左右,而系统的肌肉增长过程是一个技术性的项目,以绝大多数人饮食水平,再刻苦训练也练不成施瓦辛格。

  而女性由于生理的先天因素,更是难以练出一身肌肉。所以,想运动健身的姑娘们尽可放心的来美日,经常锻炼只会让你身材更好,线条更美,变肌肉女是不存在的!

  减脂的本质没那么复杂,就是消耗的热量大于摄入的热量,只要你开始运动,身体就会消耗热量,运动的强度决定了训练时间的长短,热量的总盈亏决定了减脂效果。

  蛋白粉不是神药,蛋白质的补充需要看强度。只要基础饮食能够跟上训练节奏就没必要额外补充蛋白粉,蛋白粉完全可以用鱼肉、鸡肉、牛奶等来代替。

  但也别妖魔化蛋白粉,因为蛋白粉≠激素≠类胆固醇,健身到一定程度的人都可能蛋白质缺乏。

  这个说法其实在上世纪50年代后就被否定了,为什么到现在还在传?小编也是理解不了。

  大部分运动员都需要进行力量训练,因为身体的耐力、爆发力、速度的增长,本质上都离不开肌肉的增长。只有在肌肉过于强壮的情况下,才会降低身体速度。有人可能会问“什么是过于强壮”?等你能举起你两倍体重的物体再说。

  你练或者不练,腹肌就在那里不来不去。其实每个人都有腹肌,只是显不显露的问题。难道平常看到的啤酒肚里面也有腹肌?没错,只不过被脂肪这件“衣服”挡住而已啦!

  腹肌不明显并不代表腰腹力量会较差,只是被脂肪包裹了而已。如果腹肌线条不够明显,请先减脂,因为腹肌是否显露只和体脂有关。

  据大量实验证明:锻炼能够防止衰老,如果你长期进行力量练习,那么你的身体有足够的力量支持你在老年时像年轻人一样奔跑 爬山、游泳;如果你长期进行长跑等耐力练习,那么你的身体心血管和呼吸系统就会延缓衰退。本质上,锻炼就是延缓衰老的最佳方式。

  每次训练都使用极限重量,或使用超出能力范围的重量,其实这样反而会导致动作变形,久而久之,要么进步缓慢,要么拉伤损伤。

  训练时,尽量用轻重量的负荷去学习新动作,时刻提醒自己保持动作的规范性。不只有大重量才会刺激肌肉,一个轻重量的动作重复多次,也会使肌肉受到刺激。

  如果你锻炼的目的并非是增加肌肉, 那么运动第二天是否酸痛,与你锻炼是否有效基本无关。

  从增肌角度来说, 酸痛很强烈也不一定意味着训练效果好,可能是动作做错了,可能是过度训练了,可能是你某个方面的训练水平下降了, 甚至有可能是因为你训练的方法中, 肌肉离心收缩比较多。

  无氧运动和有氧运动是一个笼统的叫法,它们之间的界限并不明显。首先,取决于运动强度, 其次取决于运动时间,所以时间长短并不能判定我们进行的是有氧训练还是无氧训练,但由于人体体能有限,所以持续运动的时间越长,就越接近于有氧运动。

  如果某个运动是无氧系统供能居多, 就无法将这个运动称为有氧运动, 俯卧撑正是如此、篮球、棒球、足球也是如此。

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